چگونه بر نشخوار فکری (Overthinking) غلبه کنیم: هدایت برای زندگی آرام تر - تور تایلند

نشخوار فکری به شرایطی گفته می گردد که در آن فرد به طور مداوم و مکرر درباره یک موضوع یا مسئله خاص فکر می نماید، بدون اینکه به نتیجه یا راهکاری برسد. این روند فکری معمولاً شامل نگرانی های بی انتها، تحلیل های بی وقفه و تکرار مکرر افکار منفی است که می تواند منجر به افزایش استرس، اضطراب و کاهش بهره وری گردد. نشخوار فکری نه تنها باعث می گردد که فرد نتواند به طور مؤثر با مسائل روبرو گردد، بلکه می تواند به روابط شخصی و حرفه ای او نیز آسیب بزند. این شرایط می تواند به چرخه ای منفی از تردید و عدم تصمیم گیری منجر گردد که فرد را در جای خود نگه می دارد و از پیشرفت باز می دارد.

اما راه چارههایی برای کم کردن این مشکل:

1. این مشکل به ندرت یک مشکل واقعی است!

بیشتر مسائلی که ما تجربه می کنیم، واقعی نیستند بلکه نحوه فکر کردن ما به آن هاست که مشکل را ایجاد می نماید. مثلاً فرض کنید که شما در محل کارتان دچار مسئله ای شده اید و احساس می کنید که نمی توانید آن را حل کنید. در اینجا، مشکل اصلی ممکن است نحوه برخورد شما با آن باشد. به جای اینکه به افکار منفی خود اجازه دهید که شما را مغلوب نمایند، به راه های مختلف برای حل مشکل فکر کنید. ممکن است احتیاج باشد با همکاران خود مشورت کنید یا از منابع دیگری یاری بگیرید. تغییر نگرش و دیدگاه می تواند به سادگی مسائل را حل نماید. تحقیقات نشان داده که تمرکز بر راهکار ها به جای مسائل، می تواند به کاهش استرس و افزایش بهره وری یاری کند.

2. به جای فکر کردن زیاد و از کنار مسئله گذشتن به دل آن بتازید و برای یک بار، همواره یا حلش کنید

بسیاری از افراد فرصت های زندگی را از دست می دهند زیرا خودشان را مستحق آن نمی دانند. به عنوان مثال، فرض کنید که شما یک مقاله علمی نوشته اید و فکر می کنید که به میزان کافی خوب نیست. در این حالت، به جای ارسال نکردن مقاله، آن را ارسال کنید. حتی اگر فکر می کنید که ممکن است شکست بخورید، این شانس را به خود بدهید که پیروز شوید. خودباوری و اعتماد به نفس کلید پیروزیت در بسیاری از جنبه های زندگی است. هر بار که به خودتان اجازه می دهید یک فرصت را از دست بدهید، به نشخوار فکری و تردیدهای بی اساس اجازه می دهید که کنترل زندگی شما را به دست بگیرند.

3. سکوت و زمان گاهی علاج درد است

بیشتر مسائل با تفکر بیشتر حل نمی شوند. در واقع، بسیاری از مواقع احتیاج به زمان و آرامش داریم تا بتوانیم برترین راهکار را پیدا کنیم. به عنوان مثال، زمانی که با یک مشکل پیچیده روبرو هستید، بهتر است چند لحظه سکوت کنید و سپس با فکری آرام به آن بپردازید. مدیتیشن و تمرینات تنفسی می توانند به شما یاری نمایند تا فکر خود را آرام کنید و با دیدی بازتر به مسائل نگاه کنید. بعلاوه، گذر زمان نیز می تواند بسیاری از مسائل را حل نماید. گاهی اوقات، برترین راهکار این است که به خودتان زمان بدهید و اجازه دهید که مسائل به طور طبیعی حل شوند.

4. قدرت اکنون

اکنون تنها زمانی است که داریم و می توانیم از آن استفاده کنیم. اگر نشخوار فکری را کنار بگذاریم و بر زمان حال تمرکز کنیم، می توانیم آینده ای بهتر و گذشته ای صحیح تر داشته باشیم. به عنوان مثال، اگر در حال حاضر بر روی یک پروژه کار می کنید، تمرکز بر لحظه فعلی و انجام برترین کار ممکن می تواند تاثیرات مثبتی بر آینده شما داشته باشد. یکی از تمریناتی که می توانید انجام دهید، تمرکز بر لحظه حال به وسیله مدیتیشن و تمرینات فکر آگاهی است. با تمرکز بر آنچه که در حال حاضر دارید و می توانید انجام دهید، نه تنها از استرس کاسته می گردد بلکه می توانید به طور مؤثرتری به اهداف خود برسید.

5. افکار خود را آنالیز کنید

افکار ما می توانند سناریوهایی ایجاد نمایند که بازتابی از ناامنی ها، ترس ها و نگرانی های ما هستند. به عنوان مثال، اگر فکر می کنید که در یک جلسه کاری شکست خواهید خورد، این افکار می تواند بر عملکرد شما تاثیر بگذارد. بنابراین، مهم است که قبل از قبول هر فکری، صحت آن را آنالیز کنید و افکار منفی را به چالش بکشید. یک راه چاره مفید این است که هرگاه یک فکر منفی به فکرتان می آید، از خودتان بپرسید: آیا این فکر واقعاً صحیح است؟ و آیا می توانم شواهدی برای آن پیدا کنم؟ با این کار، می توانید افکار منفی را از بین ببرید و به جای آن ها افکار مثبت و سازنده را جایگزین کنید.

6. پذیرش و صلح درون

هیچ میزان اضطرابی نمی تواند آینده شما را تغییر دهد و هیچ میزان اضطرابی نمی تواند گذشته شما را تغییر دهد. پذیرش نقص ها، عدم قطعیت ها و مسائل غیرقابل کنترل، به شما یاری می نماید تا به آرامش برسید. به عنوان مثال، پذیرش اینکه همواره نمی توانید همه چیز را کنترل کنید، می تواند به کاهش استرس و افزایش رضایت شما یاری کند. بعلاوه، تمرکز بر چیزهایی که می توانید کنترل کنید و رها کردن چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند، به شما یاری می نماید تا زندگی شادتری داشته باشید. یادگیری پذیرش و رهایی از نگرانی های بی اساس، می تواند بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی شما ایجاد کند.

مثال های عملی برای غلبه بر نشخوار فکری

برنامه ریزی روزانه

یکی از راه های کاهش نشخوار فکری، برنامه ریزی دقیق روزانه است. با داشتن یک برنامه تعیین، شما می دانید که باید چه کاری انجام دهید و از افکار پراکنده جلوگیری می کنید. مثلاً، می توانید هر شب قبل از خواب لیستی از کارهایی که باید روز بعد انجام دهید تهیه کنید و به ترتیب اهمیت به آن ها بپردازید.

تمرین های فکر آگاهی

تمرین های فکر آگاهی و مدیتیشن می توانند به شما یاری نمایند تا فکر خود را آرام کنید و از نشخوار فکری جلوگیری کنید. به عنوان مثال، می توانید هر روز چند دقیقه مدیتیشن کنید و بر تنفس خود تمرکز کنید. این تمرین ها به شما یاری می نمایند تا در لحظه حاضر باشید و از افکار منفی دوری کنید.

تبادل نظر با دیگران

تبادل نظر با دوستان و خانواده نیز می تواند به کاهش نشخوار فکری یاری کند. وقتی که احساس می کنید بیش از حد به یک موضوع فکر می کنید، می توانید با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید و نظرات و تجربیات او را بشنوید. این کار به شما یاری می نماید تا دیدگاه های متفاوتی را بشنوید و از نگرانی های بی اساس خود دور شوید.

فعالیت های جسمانی

فعالیت های جسمانی مانند ورزش و پیاده روی نیز می توانند به کاهش نشخوار فکری یاری نمایند. وقتی که بدن شما فعال است، فکر شما نیز از افکار منفی دور می گردد و به آرامش می رسد. مثلاً، می توانید هر روز صبح به پیاده روی بروید یا در یک کلاس ورزشی شرکت کنید.

با استفاده از این راه چارهها و تمرین ها، می توانید نشخوار فکری را کاهش دهید و زندگی شادتری داشته باشید. به یاد داشته باشید که تغییر احتیاج به زمان دارد، اما با مداومت و پیگیری می توانید به نتایج مثبتی دست یابید.