5 ورزش برای برطرف خستگی چشم
به گزارش تور تایلند، ورزش چشم یکی از فعالیت های سودمندی است که علاوه بر برطرف خستگی به بهبود سلامت عمومی چشم ها هم یاری می نماید.
برطرف خستگی چشم با ورزش
برخلاف آنچه بسیاری از افراد فکر می نمایند، انجام چنین ورزش هایی به تنهایی برای درمان بیماری های چشمی کافی نیست. در چنین شرایطی، باید از متخصص چشم پزشک یاری بگیرید. در ادامه این مطلب از خبرنگاران شرح بیشتری در این باره خواهیم داد و شما را با ورزش مناسب برای برطرف خستگی چشم آشنا خواهیم کرد.
خستگی چشم دیجیتالی و نقش ورزش چشم در بهبود آن
شاید مهم ترین فایده ورزش چشم، نقش مؤثر آن در بهبود خستگی چشم دیجیتالی باشد: اختلالی رایج در کارکنانی که تقریبا تمام ساعت های کاری شان را با نگاه کردن به صفحه نمایشگر رایانه سپری می نمایند. از علائم و نشانه های رایج این خستگی می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- خشکی چشم؛
- خستگی چشم ها؛
- تاری دید؛
- سردرد.
1. قانون 20-20-20
این روش مناسب کسانی است که روزانه بیشتر وقتشان در محیط کار را با نگاه کردن به صفحه نمایشگر رایانه سپری می نمایند. اجرای آن هم بسیار ساده است: کافی است در طول روز و هنگام نگاه کردن به کامپیوتر، هر 20 دقیقه یک بار به مدت 20 ثانیه به شیئی در فاصله 6متری نگاه کنید.
2. تغییر تمرکز
تغییر تمرکز روش دیگری برای ورزش چشم است که علاوه بر یاری به برطرف خستگی و احساس فشار واردشده بر چشم ها، در تقویت عضله های چشم هم نقش دارد. برای اجرای این باید در حالت نشسته، به ترتیب، مراحل زیر را دنبال کنید:
- یکی از انگشتان دستتان را در فاصله چندسانتیمتری یکی از چشم ها نگه دارید؛
- با نگاه کردن به انگشت، روی آن تمرکز کنید؛
- انگشت را آرام از صورتتان دورتر کنید؛
- سپس به شیئی در فاصله دورتر نگاه کنید و بر آن تمرکز کنید. بعد از مدتی، دوباره به انگشت نگاه کنید؛
- با نزدیک کردن انگشت به صورت آن را به محل قبلی برگردانید؛
- دوباره بر شیئی در فاصله دورتر تمرکز کنید؛
- مراحل را سه بار تکرار کنید.
3. حرکت دادن چشم
حرکت دادن چشم روش مناسب دیگری برای برطرف خستگی چشم و فشار واردشده بر آن ها است. برای اجرای آن مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:
- چشمانتان را ببندید؛
- چشمانتان را آهسته به سمت بالا و سپس به سمت پایین حرکت دهید؛
- این کار را سه بار تکرار کنید؛
- چشمانتان را آهسته به سمت چپ و سپس به سمت راست حرکت دهید؛
- این کار را هم سه بار تکرار کنید.
دقت کنید که برای اجرای این ورزش چشم در تمام مدت باید چشمانتان بسته باشد.
4. عدد 8 انگلیسی
برای انجام این ورزش چشم، در حالت نشسته، مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:
- به نقطه ای در فاصله 2 تا 3متری روی زمین نگاه کنید و کاملا بر آن تمرکز کنید؛
- شکل عدد 8 انگلیسی را در ذهنتان مجسم کنید و با حرکت دادن چشمانتان، آن را ترسیم کنید؛
- به مدت 30 ثانیه این کار را انجام دهید، سپس به نقطه ای در جهت دیگر نگاه کنید و همین کار را تکرار کنید.
5. تمرکز بر دور و نزدیک
این نمونه ورزش چشم شباهت زیادی به مورد دوم یعنی تغییر تمرکز دارد و مثل آن باید در حالت نشسته انجام گردد. مراحل زیر را انجام دهید:
- انگشت شستتان را به فاصله تقریبا 25 سانتی متر جلوی چشمانتان نگه دارید و به مدت 15 ثانیه به آن نگاه کنید؛
- شیئی در فاصله تقریبا 3 تا 6متری پیدا کنید و به مدت 15 ثانیه به آن نگاه کنید؛
- سپس دوباره به انگشت شستتان نگاه کنید؛
- مراحل کار را 5 بار تکرار کنید.